🌿《重塑内在：11天自我疗愈旅程》
疗愈原生家庭伤痕・重建自我 每天11分钟，带你回到内在的家，和小时候的自己和解。
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🌿《重塑内在：11天自我疗愈旅程》
疗愈原生家庭伤痕・重建自我
每天11分钟，带你回到内在的家，和小时候的自己和解。
Day 1：开始疗愈旅程 · 向内看见自己
主题：意识觉醒，从承认痛开始
在忙碌中，我们常常忽略了内在的伤口。第一天，我们将用温柔的觉知，打开疗愈的大门。不是去责怪谁，而是承认——我曾受伤，也渴望被理解与接住。
“我愿意看见，我愿意开始。”
Day 2：原生家庭是什么？你不是问题本身
主题：分清“我是谁”与“我从哪里来”
原生家庭的影响深远，但你并不等于你的过去。今天我们拆解父母的模式与投射，觉察哪些不是属于你的人生剧本。
“我不是被定义的角色，我是可以选择的创造者。”
Day 3：童年情绪的回音 · 你曾经受了伤
主题：找回那个需要拥抱的自己
很多成人的情绪失控，其实是内在小孩在哭泣。我们将温柔召回那个曾被忽略、羞辱、贬低的小小自己，并说：“我在，我来了。”
“我不再回避我的伤，我愿意陪伴它。”
Day 4：停止讨好 · 爱不是交换
主题：为什么你总是太努力？
当一个孩子学会“做好才有爱”，就会长成一个不断讨好的成人。今天我们练习分辨“真我”与“讨好型我”，学习无条件自我接纳。
“我无需完美，也值得被爱。”
Day 5：界限是爱的一种形式
主题：健康的界限不是冷漠，而是自尊
原生家庭往往模糊了界限感。你是否习惯牺牲自己来换取和平？今天我们将练习画下爱的边界，让自我更清晰，也让关系更自由。
“我不是不孝，我是在学会保护自己。”
Day 6：情绪不是敌人，而是导航
主题：用爱去理解愤怒、悲伤与恐惧
我们不是“情绪太多”，而是从未被允许表达。今天开始，情绪成为你最真实的语言，不再压抑，不再恐惧。
“我的感受是我的力量。”
Day 7：自我陪伴的力量 · 安住自己
主题：不再向外寻找“拯救者”
你是否总期待被理解、被爱、被救？今天我们学习如何做自己内在小孩的“安全基地”，练习一套日常自我安抚的方法。
“我就是我一直在等的那个人。”
Day 8：重新定义“爱”
主题：爱不是控制，不是牺牲，而是自由
你从父母那里学到的爱，是否掺杂了恐惧与羞耻？今天我们探索“干净的爱”，学会爱自己，也学会建立健康的关系。
“我愿意重新学习如何爱，也重新爱自己。”
Day 9：原谅不是妥协，而是放下
主题：释放卡住你的怨，才有新生命
原谅不是忘记，而是选择不再被过去牵制。我们将用具体练习，引导你释放旧怨，把力量还给自己。
“我放过你，也放过自己。”
Day 10：打造属于你的“新家庭”
主题：我可以为自己创造一个安全的世界
你不是必须复制父母的生活模式。今天我们设计属于你自己的家庭能量——安全、温柔、有界限、有自由。
“我可以成为我渴望拥有的大人。”
Day 11：疗愈是一生的旅程 · 你已经出发
主题：致终将自由的你
回顾11天的旅程，你已经学会照见自己、理解自己、呵护自己。疗愈不是终点，而是新的开始。未来请记得：你是值得的，你是完整的。
“谢谢你，一直没有放弃自己。”